>

定期接收Babyseed育儿周报,请输入您的Email

恭喜!您会定期收到免费的babyseed育儿周报!

3秒后自动关闭

您现在的位置:babyseed首页 > 育儿知识 > 备孕期 >正文

三大秘籍:凯格尔训练、拉玛泽呼吸法、海姆立克救急法

关键词: 意外伤害凯格尔训练拉玛泽生产呼吸法海姆立克急救法备孕期保健常识

babyseed  发布于 2019-10-16 责任编辑:melody 260 看过

有句谚语“你永远都不会知道,明天和意外,哪个会先来!”

   说出来可能不信,最近,在学习和训练如何呼吸,没错,就是吸气、呼气、吸气、呼气......这么简单的事情,却在活了三十几年后,才发现居然做错了,意不意外? ​

 
  起因是去看牙科,医生要对牙齿动个小手术,自然要用各种液体对牙齿消毒、清洁等等,人是平躺在医疗室的躺椅上,不可能也不方便随时把液体吐出,于是,难受的事情来了,液体多了,积在喉咙的位置,感觉不能呼吸了!
 
  医生:“不要用嘴呼吸,会呛着,用鼻子,吸气、呼气”
 
  我:“啊?”
 
  这个时候,发现,居然,不怎么会单独用鼻子呼吸.......
 
  医生:“啊?”
 
  多么痛的领悟,原来鼻腔的功能和构造决定了呼吸更正确的是用它,口呼吸是作为鼻呼吸困难时候的辅助。然鹅,几十年了,居然都是反着来。而且据说长期习惯用口腔呼吸,还会影响容貌(这个最后悔了,难道这就是不美的原因?)
 
  有句谚语“你永远都不会知道,明天和意外,哪个会先来!”,掌握正确的“技能”真的很重要,痛定思痛下,整理出3个跟我们,特别是女性、妈妈息息相关的“生存、变美甚至保命”的技能秘籍,相信很多亲都眼熟的,但没认真去系统了解。
 
  1)凯格尔训练
 
  2)拉玛泽生产呼吸法
 
  3)海姆立克急救法
---------------------------------------------------
 
  1)凯格尔训练
 
  凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家,他于70年代发明了一套帮助女性特别是产后盆底肌训练,恢复骨盆肌的紧张力,防范和治疗漏尿、尿失禁等尴尬生理问题,后来还发现这种方法还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。
 
  如果问当妈妈后,身体会出现哪些尴尬变化,尿尿问题榜上有名:
 
  •在打喷嚏、笑或者咳嗽时出现少量尿漏(压力性尿失禁)
 
  •在有大量尿液排泄之前有很强烈且突然的排尿冲动(应急性尿失禁)
 
  •漏便(大便失禁)
 
  •小便后滴尿——通常在离开厕所之后。
 
  原因有很多,对于女性来说,很大一部分原因是怀孕、分娩导致了盆地肌出现松弛,无法完全自主掌控尿尿、便便这些生理机能。在产后修复的各项目中,我们也能看到盆地肌修复占了重要位置,不少所谓的美容养生会所正是看中了当中的商机,推出收费不菲的修复疗程。在掏钱包刷信用卡之余,亲不妨试试先凯格尔训练法。
 
  1)你的盆底肌在哪儿
 
  方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
 
  方法B:吹气球法。用力吹气球,这时会明显感受到会阴部位受到向下的压力,承受压力的肌肉就是盆底肌。
 
  总之,那个可以让你憋住尿、忍住屁的肌肉群就是盆底肌肌肉群。
 
  2)锻炼前准备
 
  A:排空尿液,不要憋尿训练。
 
  B:做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌。
 
  【收紧】呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。|
 
  【放松】吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
 
  训练一:中等力量做收紧肛门阴道的动作,每次收紧3-5秒,放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌(Ⅰ类肌纤维:维持盆腔器官正常位置)
 
  训练二:大力快速收缩盆底肌肉,收缩1秒放松2秒,连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌(Ⅱ类肌纤维:预防压力性尿失禁)
 
  【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次,一次10分钟,每次间隔时间大于3小时。
 
  【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可,刚开始建议选择躺姿。
 
  注意:
 
  1)不要养成在排尿过程中进行凯格尔运动来开启和阻断排尿的习惯,这样容易引起膀胱排不尽,也会增加尿路感染的风险。
 
  2)刚开始运动时候,会出现用力部位不对的情况,比如用腹肌、臀肌或大腿内侧肌肉,心态别着急,慢慢来,熟能生巧!
 
  3)坚持锻炼才会有效果,三天打鱼两天晒网很难有收成,一天3次,一周锻炼5~6天,坚持2~3个月。
 
  4)越多不一定越好,反而引起疲劳,盆底酸胀。一天累计锻炼30分钟左右,最多不要超过45分钟。
 
  【训练后】
 
  训练后如有酸胀疲劳感,可通过以下两个小动作放松盆底,对肌张力过高的产妇也很有帮助:
 
  A:趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。
 
  B:蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。
 
  拉玛泽呼吸法
 
  1982年,一名叫拉玛泽(Lamaze)的产科大夫推出了出了助产呼吸法,简单易做,有着明显的优势,推出后得到广泛认同和接受。
 
  面对分娩,几乎每一个女性都会感到紧张害怕,事实上,不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。
 
  拉玛泽呼吸法通过调节呼吸、让产妇将注意力转移到呼吸的控制上,并用呼吸达到神经肌肉的放松,从而减少疼痛物质产生减轻分娩疼痛,并增强分娩信心,让宝宝顺利出生。所以又被称为“心理预防自然生产法”。
 
  优点
 
  避免使用药物
 
  增强产妇信心
 
  增进夫妻感情
 
  保障母子健康
 
  有效控制产痛
 
  提高医疗效率
 
  【练习时间】建议准妈妈孕7月开始进行练习,到分娩的时候能更加熟练运用。强烈建议准爸爸陪同练习,男性相对更加清晰的学习能力能帮助准妈妈掌握学习要点,在分娩产痛时候,准妈妈往往因为疼痛比较难控制情绪,懂得拉玛泽呼吸的丈夫此时是非常好的老师。
 
  【准备工作】一条干净的毯子,将它铺在地板或者床上,放一首柔美的歌曲,最好是胎教音乐。准妈妈放松心情,盘腿而坐,让自己全身心地舒缓下来,双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边,并帮助喊口令,做好监督工作。
 
  根据产程来区分
 
  1)用胸部呼吸
 
  常用于分娩早期时段,宫颈打开3公分左右。宫缩平均每5-20分钟一次,
 
  首先要用鼻子深深吸一口气,然后跟随宫缩来呼气吐气,并持续进行,直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。
 
  优势:就让准妈妈感到舒适,而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。
 
  2)嘻嘻轻浅呼吸
 
  当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时,宫颈开到3-7公分左右,宫缩愈发频繁,间隔时间2分钟左右。
 
  准妈妈首先要做的是让自己放松下来,双眼看着同一点,嘴巴吸入少许空气,轻轻呼吸,并且保持吸入与吐出的气量一致。
 
  注意,此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成,呼吸位置得稳定在咽喉处,如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈,准妈妈就得加快呼吸,如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。
 
  ❆在平常练习中,时间应以连续20秒为标准,并逐渐加长,直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。
 
  3)浅呼吸
 
  宫缩达到高潮,宫口已开到7-10公分左右,每60-90秒会一次宫缩,甚至每30秒一次。
 
  这个阶段,准妈妈要先排空空气,再深深地吸一口气,然后如同吹气球一般,迅速做5次左右的短呼吸,呼吸要尽可能地浅一些,同时配合自身宫缩力度来调节速度。
 
  ❆在平常练习中,保证一次呼吸能够稳定到45秒,并逐渐加长,直到能持续到1分半钟为止。
 
  4)吹蜡烛
 
  往往应用于第一产程结束时,阵痛开始时候,有的准妈妈在此时很想用劲,但为了保存体力不做无用功,医生会明确禁止。
 
  首先,深深呼吸一口气,然后进行有力短促地哈气,可以先浅浅地吐4次,到第5次的时候要吐出所有气,就如同吹灭蜡烛一样。
 
  在平常练习中,每一次持续保持不低于90秒。
 
  5)用力推
 
  子宫颈全开,宝宝头部即将要出来,需要产妇能够使劲生出宝宝的时刻。
 
  准妈妈要压下下巴,并稍稍抬起头,使劲让肺部中的气压向肚子,同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时,不要变换姿势,迅速呼吸并马上吸满整整一口气,继续将气逼向腹部用力,直到宝宝分娩出来。
 
  当宝宝的头部出来时,再立刻换成短促式呼吸,来缓解疼痛不适。
 
  准妈妈要想在分娩时更好地运用拉玛泽呼吸法,除了积极参加相关的课堂练习外的,平时仍需认真努力练习,这样才能在分娩时熟练应用。
 
 
  海姆立克急救法
 
  美国医师亨利•海姆力克1974年发明的一套利用肺部残留气体,形成气流冲出异物的急救方法,也是全世界抢救气管异物患者的标准方法,又名“海氏急救法”。
 
  原理:利用冲击腹部——横膈肌下软组织被突然冲击而产生向上的压力,使得肺部残留空气形成一股冲击性气流,将堵住气管的异物冲出。
 
  【成人】
 
  救护者站在患者身后,以前脚弓后脚蹬的姿势站稳。双手分别从患者腋下向前环抱,右手握拳,大拇指向着患者腹部,左手握住右手。从肚脐上方到横膈膜向里向上有节奏的用力挤压。反复进行,直至堵塞物吐出为止。
 
 
  【婴儿】
 
  婴儿的皮肤、内脏器官以及骨骼等都较脆弱,用成人的方法较容易伤到婴儿。
 
  1)5次拍背法
 
  将患者的身体扶于救护者的前臂上,头部朝下,面朝下,救护者用手支撑伤病者头部及颈部;用另一手掌掌根在婴儿背部两肩胛骨之间拍击5次。
 
  2)5次压胸法
 
  如果堵塞物仍未吐出,实施5次压胸法。使婴儿平卧,面向上,躺在坚硬的地面或床板上,救护者跪下或站在其足侧,或取坐位。抢救者以两手的中指或食指,放在患儿胸廓下和脐上的腹部,快速向上重击压迫,但要刚中带柔。重复进行,直至异物吐出。
 
  【自救】
 
  右手握拳左手握住右手从肚脐上方到横膈肌向里向上有力挤压。也可稍稍弯下腰去,靠在一固定的水平物体上,椅子靠背等。以物体边缘压迫上腹部,快速向上冲击。有规律重复进行,直到异物排出。
 
 
  活到老学到老,心中有识人自定,自会无惧无论明天和意外哪个先来!

添加到收藏夹 来源: 完美孕妇微信公众号原创 它喵 

育儿达人秀更多

相册专辑推荐

兜子园正在讨论