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孕妈须知:孕期零食怎么吃?

关键词: 怀孕期营养与保健

babyseed  发布于 2011-12-31 责任编辑:airbus2274 看过

一般在孕期,水果推荐量为200~400克,坚果推荐量为25~50克,三餐正常的话,粮食类点心推荐量为1~2两,也就是50克左右原料米、面的量。

 

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  零食作为三餐之外的饮食补充,按需补适合的量是可以的,但不应超过一天的总的饮食营养素的推荐量。
  
  一般在孕期,水果推荐量为200~400克,坚果推荐量为25~50克,三餐正常的话,粮食类点心推荐量为1~2两,也就是50克左右原料米、面的量。
  
  什么是健康的零食?
  
  相对健康的零食是纯天然、少加工的食物,比如各种水果、粗粮、坚果、奶酪等类型的零食。但是,没有任何食物是越多越好的,再好的东西吃多也会增加身体负担,甚至增加代谢负担。
  
  孕妈咪吃零食,更注重供能分类
  
  粮食加工品:各类糕点、粗粮。
  
  单纯糖类为主:各种糖。
  
  蛋白质为主零食:荤食肉类。
  
  高油点心:坚果类、部分膨化类、油炸点心、蛋糕、月饼、曲奇、掼奶油等。
  
  无能量调味零食:蜜饯类。
  

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