每位曾经经历过十月怀孕过程的妈咪们，都了解怀孕期是一场体力与耐力的累积，在调适生活作息的安排上，可别忘了“产前运动”是为孕妈咪储备“怀孕期战斗力”有效秘方！
整合在日常起居生活中的产前锻炼，可以增进孕妈咪在生产时所需要的体力储备以及增加产道肌肉的弹性，生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。
Schiedule1 起卧——动作幅度尽量轻柔！
* Point：孕期合理的睡眠姿势是左卧，这样可以确保宝宝、自身的健康。而且左侧卧也更加利于胎儿发育和分娩。
Schiedule2 入浴——一定要小心猾哦！
* Point： 建议孕妈妈可以用“入浴液”来洗澡，因为“入浴液”以滋养、温和洁肤为主。 若发生破水或出血等分娩征兆，则不能再行入浴。
Schiedule3 捡拾——不要压迫肚子！
* Point：捡拾物品时不要站着弯曲腰部，而是将双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起时，要运用腿部的力量，而不是运用腰部的力量。
Schiedule4 足部——在上下楼梯时特别要注意……
Schiedule5 坐姿——试试这样做!
* Point：正确的坐姿：坐椅时先稍靠前边，然后移屁股于椅后部坐椅中，背面笔直靠椅背，股与膝枢纽关键成直角，大腿成水平状，如此不易产生腰背痛。
